Vous êtes entrepreneur ou indépendant et vous traversez une période de grande fatigue, physique et/ou mentale ? 🤯 Vous êtes loin d’être seul.e dans cette situation… Les créateurs d’entreprises vivent un marathon quotidien, jonglant entre de nombreuses tâches pour développer leur activité. Ces journées à 1000km/h peuvent engendrer beaucoup de stress et de fatigue. 😴
Mais comment retrouver de l’énergie quand on est entrepreneur et que l’on doit continuer d’avancer chaque jour pour gagner sa vie, même lorsque l’on est épuisé ?
C’est une question que je me suis moi-même posée il y a quelques semaines lorsque je traversais une telle phase et qu’avancer dans mon projet devenait de plus en plus difficile chaque jour avec la fatigue.
Je me suis donc renseignée sur les causes de la fatigue et j’ai testé plusieurs solutions. Je vous partage tout cela dans cet article pour vous aider à lutter contre l’épuisement et à retrouver votre dynamisme 🤸🏼♂️
Quelles sont les principales causes de la fatigue ?
La fatigue chez les entrepreneurs peut être passagère, mais elle peut également durer plusieurs jours ou semaines. Les causes de cet épuisement chez les chefs d’entreprises peuvent être multiples :
Le surmenage : vous ne vous arrêtez jamais de travailler. Vous n’avez pas d’horaires et il peut vous arriver de travailler tous les jours de la semaine ou tard le soir.
La charge mentale : même lorsque vous faites une pause ou que vous allez vous coucher, votre cerveau ne cesse de réfléchir à ce qu’il vous reste à faire, à trouver de nouvelles idées, ou encore à remettre en question tout votre projet d’entreprise…
La dépression : votre travail et votre rythme de vie peut vous isoler du monde, vous empêcher de mener une vie de couple ou d’aller voir régulièrement votre famille et vos amis. Pour les solopreneurs, l’isolement peut-être encore plus grand car vous êtes également seul dans votre projet. Ajoutée à cela la charge de travail, une dépression peu apparaître et causer une grande fatigue physique et mentale. Vous aurez peut-être l’impression d’être complètement dépourvu d’énergie, de ne plus pouvoir rien faire ou d’être très lent(e) dans tout ce que vous accomplissez.
Une mauvaise hygiène de vie : vous n’avez pas le temps pour voir d’autres personnes, et bien souvent vous n’avez pas non plus de temps pour vous. Pas de temps pour vous préparer de bons repas, faire du sport, vous accorder des moments de détente… Alors souvent, vous faites des choix que votre cerveau trouve plus “facile” comme fumer et commander de la nourriture trop grasse.
Le stress : si vous débutez, les bénéfices de votre entreprises peuvent déterminer le salaire que vous allez toucher. Vous devez peut-être aussi payer des employés chaque mois. Si votre entreprise ne performe pas assez, cela peut tout mettre en péril. Tout ceci peut causer beaucoup de stress et d’angoisse chez les entrepreneurs.
Le manque de sommeil : souvent causés par la liste de facteurs qui précèdent, les troubles du sommeil concerneraient 47% des entrepreneurs, selon une étude d’Harvard de 2021. Qu’il s’agisse d’insomnie, de difficulté à s’endormir, de sommeil agité… nous sommes tous passés par là car créer et gérer une entreprise nous empêche souvent de mettre notre cerveau sur pause, même la nuit 🌙
Identifiez parmi cette liste quels peuvent les facteurs de votre fatigue pour mieux la combattre.
Comment réduire sa fatigue ?
Maintenant que vous avez déterminé ce qui peut causer votre épuisement, découvrez quelques pistes efficaces pour retrouver votre forme physique et mentale :
🥑 Adopter une alimentation saine
Lorsque l’on crée ou que l’on dirige une entreprise, on a souvent peu de temps pour cuisiner et on se tourne souvent vers la solution rapide : commander à manger ou réchauffer des plats cuisinés achetés en supermarché. Il s’agit souvent de plats trop gras, trop riches, que le corps digère mal et qui n’apporte pas assez de nutriments. Pour gagner du temps et manger sain, adoptez la méthode du meal prep : faite à manger en grosse quantité, une à 2 fois par semaine et mettez vos plats de la semaine dans des tupperwares pour prévoir chaque repas.
🧘🏼♀️ Réduire son stress
Pour réduire votre fatigue, il faut arriver à vous détendre et à moins stresser. Vous pouvez donc faire une séance de sophrologie par semaine pour éliminer vos tensions et apprendre à mieux gérer votre quotidien. Mais vous pouvez également pratiquer la méditation 5 minutes par jour pour vous détendre.
Vous pouvez aussi pratiquer toute autre activité qui vous permet de vous relaxer (peinture, jardinage, promenade de votre chien…).
Des moments de détente réguliers vous permettront de réduire à la fois votre fatigue physique et mentale.
👨👨👧👧 Apprendre à déléguer
De nombreux entrepreneurs ont tendance à vouloir TOUT faire seul, par peur de perdre de l’argent, du temps ou encore de perdre en qualité. Mais il est essentiel de prendre le temps de former une ou plusieurs personnes pour travailler avec vous.
Si vous ne souhaitez pas déléguer les missions concernant votre entreprise, vous pouvez au moins faire appel à un(e) assistant(e) personnel(le) pour entrepreneur ou chef d’entreprise. Vous pourrez ainsi déléguer des tâches qui ne sont pas importantes mais qui vous prennent du temps chaque semaine (prise de rendez-vous pro ou perso, envoi de mails, gestion de votre agenda, réservation de séjours…). Je vous recommande fortement le livre La Semaine de 4 heures qui aborde le sujet et explique très bien les bénéfices de l’assistanat personnel. Ce livre vous donnera aussi plein d’autres conseils pour gagner du temps chaque semaine et vous consacrer à l’essentiel.
♻️ Créer des habitudes
Lorsque l’on crée ou que l’on dirige une entreprise, on peut avoir tendance à avoir des horaires complètement décalées, à travailler 14 heures par jours quand on est dans le rush… Ces horaires créent de la fatigue, en particulier quand ils ne sont pas réguliers.
La meilleure façon de réduire vos efforts, est de créer des habitudes. Les routines vous permettent d’effectuer des tâches quotidiennement, sans trop réfléchir, sans avoir besoin de vous motiver avant. Elles vous permettront de préserver votre énergie pour des tâches plus importantes, qui vous demandent plus de réflexion. Je vous conseille le livre Le Pouvoir des Habitudes qui explique très bien l’importance de créer des habitudes sans sa vie, et comment procéder pour les instaurer efficacement et durablement.
🥗 Avoir une bonne hygiène de vie
Bon… ce conseil s’applique à tout le monde, mais encore plus aux entrepreneurs qui souhaitent rester performants. Considérez l’entrepreneuriat comme un sport. Si vous voulez rester endurant et performant, vous devez prendre soin de vous et de votre corps. Pas besoin de m’éterniser là-dessus, vous savez que cela passe par le fait d’éviter l’alcool, les drogues, les cigarettes ou encore les excès de sucre. Bref, je pense que vous êtes déjà au courant 😜
Ce que vous devez retenir, c’est que si vous ne nourrissait pas bien votre corps, ou que vous lui faites ingérer des choses nocives pour la santé, il fonctionnera de plus en plus mal et vous vous fatiguerez bien plus vite.
🏃🏼♀️ Se dépenser
Lorsque l’on crée son entreprise, on peut vite tomber dans une routine infernale dans laquelle nous restons enfermés, sur notre ordinateur ou au téléphone toute la journée. On se retrouve souvent à faire très peu d’activité physique.
Faire régulièrement de l'exercice pourra vous aider à réduire la fatigue en augmentant votre circulation sanguine et en libérant des endorphines pour améliorer votre humeur.
Vous dépenser vous permettra aussi d’améliorer votre condition physique, en réduisant votre stress, et en favorisant un sommeil de meilleure qualité. D’ailleurs, de bonnes nuits de sommeil sont essentielles pour rester en forme et avoir assez d’énergie pour gérer votre entreprise de façon performante. Il s’agit du dernier point que nous allons aborder !
💤 Améliorer la qualité de son sommeil
Votre sommeil est peut-être parfois perturbé ? Difficultés à s’endormir, ou encore à se lever le matin, sommeil agité… Votre rythme de vie d’entrepreneur y est certainement pour quelque chose.
Les points précédents, tels que la création d’habitudes, l’augmentation de l’activité physique ou encore une alimentation saine, vous permettront globalement de mieux dormir.
Mais il existe beaucoup d’autres éléments qui favorisent la qualité du sommeil. Je vous conseille le livre Pourquoi nous dormons, du Dr Matthew Walker. Il explique très bien le fonctionnement du sommeil et donne de nombreux conseils pour l’améliorer.
Toutes ces actions peuvent vous aider à améliorer considérablement votre niveau d’énergie et à être plus efficace dans votre travail. N’oubliez pas que votre entreprise est largement portée par vous. Donc si vous vous écroulez, votre entreprise aussi, en particulier si vous êtes solopreneur. Trouvez le bon équilibre et apprenez à travailler tout en préservant votre santé.